ベッドからの起き上がりを手伝うときのコツ｜家族の負担を減らす介助のポイント

朝の起き上がりは、一日の動きの始まりです。家族が毎回抱え起こしていると、介助する側の腰に大きな負担がかかり、本人の「自分で起きる力」も使われにくくなります。

この記事では、ベッドからの起き上がりを手伝うときの基本の流れと、本人の力を生かす介助のコツを紹介します。

起き上がりは「横向き」を経由する

仰向けのまま真っすぐ起き上がるのは、体力が必要な動きです。多くの場合、一度横向きになってから、肘をついて起き上がる流れにすると、本人も介助する側も楽になります。

1. 膝を立てる（両膝、または片膝）
2. 顔を起き上がる方向に向ける
3. 膝と肩を同じ方向に倒して、横向きになる
4. 足をベッドの端から下ろす
5. 下側の肘、次に手のひらで体を押して起き上がる
6. 座った姿勢で、少し呼吸を整える

介助するときのポイント

• 声をかけてから動く：「横を向きますよ」と次の動作を伝えると、本人も力を合わせやすくなります。
• 本人ができる部分は任せる：膝を立てる、顔を向けるなど、できる動きは本人に行ってもらいます。
• 肩と骨盤を支える：横向きにするときは、肩と骨盤（腰）に手を添えて、体をねじらないように回します。
• 座ったあとすぐに立たない：起き上がった直後はふらつきやすいため、少し座って様子を見ます。

ベッドまわりの環境も見直す

確認すること	目安
ベッドの高さ	座ったときに足の裏が床にしっかり着くか
ベッド柵・手すり	起き上がるときにつかまれる位置にあるか
マットレスの硬さ	柔らかすぎて体が沈み込まないか
周りのスペース	足を下ろす側に物が置かれていないか

介護用ベッドの背上げ機能を使う方法もありますが、頼りすぎると自分で起き上がる機会が減ることがあります。体の状態に合わせて使い分けを相談しましょう。

介助する家族が腰を痛めないために

• ベッドの高さを介助しやすい高さに調整する（介護用ベッドの場合）
• 足を前後に開き、膝を曲げて重心を低くする
• 腕の力だけで持ち上げず、自分の体重移動を使う
• 無理だと感じたら一人で抱えない

本人の体の状態に合った起き上がり方や、家族の介助方法をご自宅で一緒に確認したい場合は、自費訪問リハビリをご活用ください。理学療法士が実際の動きを見ながらご提案します。

よくある質問

Q. 毎朝、抱えて起こしています。続けて大丈夫ですか？

家族の腰への負担が大きいため、本人ができる動きを生かす方法に切り替えることをおすすめします。介助の方法を一度専門職と確認すると、負担が軽くなることがあります。

Q. 起き上がるときにめまいがするようです。

起き上がり直後のめまいやふらつきは、体調の変化が関係していることもあります。続く場合は主治医に相談してください。

Q. どちら側から起き上がるのがよいですか？

体の状態やベッドの配置によって異なります。力を入れやすい側や、トイレへの動線を考えて決めることが多いです。

まとめ

起き上がりは「横向き→足を下ろす→肘・手で起きる」の流れが基本です。本人ができる部分を任せ、ベッドまわりの環境を整えることで、家族の負担も軽くなります。

※この記事は一般的な情報です。持病や痛みがある方、医師から運動や動作の制限を受けている方は、主治医や担当の専門職に相談したうえで取り入れてください。