自宅で転びやすい場所はどこ？玄関・廊下・浴室・寝室の転倒対策チェックリスト

「家の中なら安全」と思われがちですが、転倒は自宅の中でも多く起きています。慣れた場所ほど注意が向きにくく、ちょっとした段差や物の置き方が原因になることも少なくありません。

この記事では、自宅で転びやすい場所を4つに分けて、家族と一緒に確認できるチェックリストをまとめます。大がかりな工事をする前に、まずは「置き方」と「動き方」の見直しから始めてみましょう。

転びやすいのは「動作が切り替わる場所」

転倒が起きやすいのは、立ち上がる・向きを変える・またぐ・靴を脱ぐなど、動作が切り替わる場所です。歩いている途中よりも、動き始めや方向転換のときにバランスを崩しやすくなります。

場所	起きやすい場面	まず見直したいこと
玄関	靴の脱ぎ履き、段差の昇り降り	腰かける場所、手をつく場所
廊下	夜間の移動、敷物のつまずき	明るさ、敷物、置き物
浴室・脱衣所	濡れた床、浴槽のまたぎ	滑り止め、つかまる場所
寝室	起き上がり直後のふらつき	ベッドの高さ、足元の照明

場所ごとのチェックリスト

玄関

• 靴を履くときに座れる椅子や台があるか
• 上がり框（かまち）の段差に、手をつける場所があるか
• 靴や荷物が床に置かれたままになっていないか
• 足元が暗くないか

廊下・居間

• 敷物やマットの端がめくれていないか
• 電気コードが通り道を横切っていないか
• 夜でも足元が見える明るさがあるか
• よく通る場所に物を置いていないか

浴室・脱衣所

• 床や浴槽内に滑り止めがあるか
• 浴槽をまたぐときにつかまれる場所があるか
• 脱衣所で座って着替えられるか
• 浴室と脱衣所の温度差が大きすぎないか

寝室

• ベッドから立ち上がったとき、足が床にしっかり着く高さか
• 起き上がってすぐ歩き出していないか
• 夜間にトイレへ行く道に照明があるか
• ベッドの周りに物が散らばっていないか

家族ができる3つの見直し

1. 一緒に家の中を歩いてみる：本人がいつも通る道を一緒に歩くと、つまずきやすい場所や、手をついている場所が見えてきます。
2. 「片付ける」より「置き場所を決める」：物をなくすのではなく、よく使う物を取りやすい高さにまとめると、無理な姿勢が減ります。
3. 手すりの前に、つかまっている場所を確認する：家具や壁につかまっている場所は、支えが必要なサインです。手すりの位置を考えるヒントになります。

専門職と一緒に確認するメリット

同じ住まいでも、転びやすい場所は体の状態や動き方によって変わります。理学療法士が自宅を訪問すると、実際の動作を見ながら、環境の工夫と動き方の練習を組み合わせて考えることができます。

M&R ウェルケアサービスでは、浦安市から葛西・有明・お台場・品川・蒲田周辺までの湾岸エリアで、理学療法士がご自宅に伺う自費訪問リハビリを行っています。料金はご利用料金、サービスの詳細は自費訪問リハビリのご案内をご覧ください。

よくある質問

Q. 手すりはすぐに付けたほうがよいですか？

つける位置によって使いやすさが大きく変わります。まずはどこでつかまっているか、どの動作で不安定になるかを確認してから検討すると、使われない手すりを防げます。

Q. 敷物はすべて撤去すべきですか？

端がめくれる、滑るといった敷物は見直しをおすすめします。冷え対策などで必要な場合は、滑り止めを付ける、端を固定するなどの方法もあります。

Q. 本人が家の中の変化を嫌がる場合は？

一度に変えず、本人が困っている場所から少しずつ見直すと受け入れてもらいやすくなります。理由を一緒に確認することも大切です。

まとめ

自宅の転倒は、動作が切り替わる場所で起きやすくなります。玄関・廊下・浴室・寝室の4か所をチェックリストで確認し、置き方と動き方の両方から見直していきましょう。

※この記事は一般的な情報です。持病や痛みがある方、医師から運動や動作の制限を受けている方は、主治医や担当の専門職に相談したうえで取り入れてください。